Mood Swing Saat Menstruasi? Ini Solusinya

Sumber foto : Myupchar.com

Seringkali perempuan mengalami mood swing saat menjelang menstruasi. Mood swing merupakan perubahan emosi yang terjadi dengan cepat tak menentu dan tanpa alasan yang jelas. Awalnya senang, lalu tiba-tiba marah, kemudian sedih hingga menangis. Mood swing terjadi akibat ketidakseimbangan hormon dan senyawa kimia yang berhubungan dengan pengaturan suasana hati yang dipengaruhi juga oleh beberapa faktor tertentu.

Hal tersebut merupakan hal yang wajar dialami oleh perempuan, akan tetapi gejala Pra Menstrual Syndrome (PMS) tersebut kadang dapat mengganggu aktivitas kita. Lalu, bagaimana caranya agar kita dapat mengendalikan gejolak emosi saat menstruasi dan gejala PMS lainnya? Berikut langkah-langkahnya, dilansir dari hellosehat.com.

1. Mengatasi stress dengan teknik relaksasi

stres dapat membuat gejala PMS semakin parah. Ada beberapa teknik relaksasi yang dapat kamu lakukan untuk mengendalikan mood swing saat menstruasi, seperti meditasi, bernapas dalam, dan yoga.

2. Minum banyak cairan

kamu harus minum air putih banyak, atau juga bisa jus buah dan sayuran. Hal ini akan membantu mengurangi rasa kembung, retensi cairan, dan gejala lainnya. Jangan minum-minuman soda, alkohol dan kafein saat menstruasi.

3. Sering ngemil

Makanan memang pilihan yang tepat untuk memperbaiki mood. Cobalah untuk menyempatkan ngemil setiap 3 jam sekali. Akan tetapi, pilih camilan yang sehat dan jangan berlebihan

4. Makan dengan gizi yang seimbang

Kamu bisa menambahkan biji-bijian dan perbanyak makan sayur dan buah-buahan. Batasi juga asupan garam dan gula.

5. Minum suplemen vitamin

Seperti vitamin B6, Kalsium dan magnesium dapat membantu mengontrol mood.

6. Lakukan olahraga

Olahraga secara teratur dapat membantu mengatur emosi mu. Kamu bisa melakukan olahraga aerobik seperti pilates atau zumba.

7. Perbaiki pola tidur

Jam tidur yang cukup pada malam hari dapat mengurangi mood swingmu terjadi, serta gejala PMS lainnya.

Langkah diatas merupakan gaya hidup sehat yang dapat kamu gunakan sehari-hari. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, gejala PMS seperti salah satunya mood swing dapat diatasi.

Penulis : Fatika Febrianti

Editor : Hammam Izzuddin