5 Cara Atasi Nyeri Saat Menstruasi

Sumber foto : Yourstory.com

Nyeri di perut merupakan masalah yang harus dihadapi oleh setiap perempuan setiap menstruasi. Nyeri perut yang juga dikenal dengan istilah dysmenorrhea tersebut dapat mengganggu aktivitas perempuan sehari-hari. Lalu, apa saja hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi nyeri yang kerap menghampiri? Nah, nilah 5 cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi nyeri saat menstruasi.

1. Berolahraga Rutin

Olahraga merupakan aktivitas yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri akibat menstruasi. Olahraga sepeerti aerobic terbukti dapat mengurangi rasa nyeri akibat menstruasi apabila dilakukan secara rutin.

Menurut jurnal ilmiah dengan judul The Effect of aerobic exercise on primary dysmenorrhea: A clinical trial study, aerobic dapat dijadikan sebagai terapi untuk mengontrol dysmenorrhea. Selain itu, gerakan aerobic juga dapat melancarkan aliran darah serta membuat tubuh semakin rileks. Akan tetapi, perempuan yang sedang mengalami menstruasi dianjurkan untuk menghindari gerakan aaerobic yang berfokus di perut. Dengan kata lain, olahraga merupakan langkah preventif dari nyeri saat menstruasi.

Baca juga : Perempuan Bisa Jadi Pemimpin

2. Menghangatkan Tubuh

Selain berolahraga, perempuan yang sedang dalam tahap menstruasi juga dapat menggunakan pemanas buatan untuk mengurangi nyeri. pemanas buatan yang dimaskdu dapat berupa handuk, air, serta botol dengan temperature berkisar 40-45 derajat celcius.

Penelitian dengan judul Heat therapy for primary dysmenorrhea, menunjukan bahwa panas tersebut dapat melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa tegang di otot. Hasil dari penelitian tersebut juga membuktikan bahwa panas buatan dapat mengurangi nyeri akibat kontraksi di perut. Beberapa toko pun menjual heating pad untuk mengurai rasa nyeri menstruasi. Jadi, jangan lupa untuk menghangatkan tubuh kalian ya!

3. Ramuan Herbal

Nah, para perempuan yang sedang menstruasi juga dapat meminum ramuan herbal untuk mengurangi nyeri. Ramuan herbal yang terbuat dari campuran jahe dan kunyit dapat mengatasi menstrual cramp. Perempuan yang sedang mengalami nyeri dapat menambahkan keduanya dengan segelas susu, 1 sendok teh kayu manis, dan 1 sendok gula. Selain kunyit dan jahe, lidah buaya, bubuk biji wijen dan kenari juga dapat digunakakan sebagai bahan campuran untuk mengatasi keram pada saat menstruasi.

4. Akupuntur

Jika 3 cara tadi belum berhasil, anda dapat mencoba cara alternatif seperti akupuntur. Jurnal dengan judul The efficacy and safety of acupuncture in women with primary dysmenorrhea menyebutkan bahwa perempuan yang melakukan terapi akupuntur lebih sedikit mengalami rasa nyeri ketimbang yang tidak melakukannya.

Akupuntur merupakan Teknik pengobatan dari Tiongkok yang menggunakan jarum sebagai medium terapi. Jarum tersebut akan ditusukkan ke beberapa titik di bagian tubuh sesuai dengan sakit yang diderita. Meski terdengar menyakitkan, akupuntur memiliki banyak khasiat bagi tubuh.

5. Mengonsumsi Coklat

Meskipun terdengar klise, coklat nyatanya mampu untuk mengurangi sakit pada saat menstruasi. Hal tersebut dibuktikan oleh jurnal berjudul Does Dark Chocolate Relieve Menstrual Pain in Adult Women. Hasil menunjukan bahwa dari 90 sampel yang dibagi ke dalam 3 grup, sampel yang mengonsumsi coklat hitam menunjukan angka yang lebih rendah dalam skala NRS. Skala NRS digunakan untuk mengukur rasa sakit sebelum dan sesudah konsumsi coklat. Dengan kata lain, coklat dapat mengurangi rasa sakit akibat menstruasi.

Meski sudah dibuktikan melalui beberapa penelitian.

5 cara tadi tentunya akan memiliki efek berbeda di masing-masing orang. Intensitas dari aktivitas yang dilakukan saat menstruasi juga dapat mempengaruhi rasa sakit yang dialami oleh perempuan. Oleh karena itu, tetap jaga kondisi dan Kesehatan tubuh ketika mengalami menstruasi. Salam rekampuan!

Penulis : Fabian

Editor : Hammam Izzuddin